Este curso ha sido creado para acompañar con cuidado y realismo a personas que conviven con el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) y desean adentrarse al mindfulness de una manera adaptada, respetuosa y posible.
No es un programa para dejar la mente en blanco ni para eliminar pensamientos, sino un espacio para aprender a relacionarnos de otra forma con la experiencia interna.
Consta de 8 sesiones:
01 Introducción al Mindfulness
- Definición del mindfulness, lo que es y no es la atención plena.
- Meditación inicial (3 min).
- Recursos y beneficios que aporta.
- Recomendaciones para empezar a meditar.
- Meditación clásica (10min).
- Propuestas de prácticas en casa.
02 Práctica del Mindfulness: La respiración
- La respiración como base de la meditación.
- Meditación de la respiración (10 min).
- El poder de la respiración.
- Meditación del diente de león (3 min).
- La respiración cuadrada.
- Propuestas de prácticas en casa.
03 Pràctica del Mindfulness: El cuerpo
- Conectar con el cuerpo mediante la meditación.
- Meditación BODY SCAN (10 min).
- El cuerpo como aliado de la meditación por personas con TOC.
- Estiramientos con atención plena.
- La sonrisa (2 min).
- Propuestas de prácticas en casa.
04 Pràctica del Mindfulness: Los sentidos
- Salir del mundo mental y conectar con el mundo real.
- Meditación atención plena total (7 min).
- Pasar del modo “hacer” al modo “ser”.
- Un paseo consciente.
- Meditación “el Saboreo” (5 min).
- Lavarse los dientes, ducha…
- Propuestas de prácticas en casa.
05 Práctica del Mindfulness: Las emociones
- Las emociones: definición y tipos.
- Impacto de la meditación en la gestión emocional.
- Meditación de las emociones (12 min).
- Potenciar emociones agradables con el MDF: Micro-momentos.
- Meditación METTA o de amor o de bondad (7 min).
- Propuestas de prácticas en casa.
06 Mindfulness y el TOC
- Estudio mindfulness y el TOC.
- Reaccionar VS responder al TOC: Intervalo y mindfulness.
- Práctica de método JACOBSON (10 min).
- Meditar es un reto para el TOC: Pautas para superarlo.
- Meditación de la bola de nieve (5 min).
- Propuestas de prácticas en casa.
07 Mindfulness, el TOC y la aceptación
- La aceptación y el TOC.
- Práctica de los post-it (15min).
- Mindfulness y aceptación.
Meditación de la aceptación (7 min). - Meditación del hielo y de la ducha fría.
- Propuestas de prácticas en casa.
08 Mindfulness, el TOC y la serenidad
- La serenidad y el TOC.
- Meditación del árbol (7 min).
- Mindfulness y serenidad.
- “Para, piensa y actúa”: Intervalo y estrategias.
- Visualización de las obsesiones en la papelera (5 min).
- Propuestas de prácticas en casa.
- Cuento de la vasija agrietada de Akimo.
